[...] http://www.sfd.pl/temat153141/ i okazało się że dominują u mnie miesnie szybkokurczliwe i mam dylemat czy ćwiczyć w progresji 12<10<8<6 czy może 10<8<8<6 ( tak że w trzeciej serii dokładam ciężar ale robie dalej 8 powtórzeń ) czy może stosowac stały cięzar 6 lub 8 powtórzeń tak jak radzi theREDevil ? mój cel to oczywiscie masa ćwicze już 1 [...]
[...] wdychac powietrze przy szeroko otwarte usta, aby wprowadzic do pluc maksymalna ilosc tlenu przy kazdym wdechu. Podczas cwiczen charakteryzujacych sie duza liczna powtorzen w serii (np. brzuch) nalzey sie koncentrowac jedynie na wydychaniu. Wdech bedzie nastepowal automatycznie podczas powrotu do pozycji wyjsciowej. Podczas wysilku fizycznego [...]
[...] Niedawno zapisalem sie na SW i w celu poprawienia sily zaczalem robic w domu ABS II i pompki. Robie je systemem zalamaniowym (o ktorym wyczytalem na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic [...]
[...] w klatce i tricepsie po każdym treningu mam zakwasy, było może takich 10 treningów po których nic nie czułem na drugi dzień. Jak czuję się w jakiś dzień słabszy to w każdej serii na klatkę zakładam ciężar o 5kg mniej i po tym treningu również mam zakwasy. Kumpel mi kiedyś powiedział, że jak mam zakwasy to dobry znak, bo to znaczy, że trening był [...]
[...] sie coraz wieksze...i najgorsze...wysilek fizyczny powoduje ze powiekszaja sie w ciagu kilku chwil doslownie...wczoraj robilem trening w piwnicy i podczas pierwszej{!} serii wyciskan na lawce ze sztangielkami doslownie skora rozeszla sie w ciagu kilku sekund czulem jak pecznieje....teraz doczytalem ze aktywnosc tych bakterii podczas [...]
[...] ćwiczeń, ich złożoność i trudność musi być powiązana z poziomem sportowym zawodnika. Każde ćwiczenia powinno być powtarzane w 3-6 seriach z 10-15 powtórzeniami w każdej serii (maksymalnie 80-120 powtórzeń w jednostce treningowej). Na początku ćwiczenia wykonuje się z obszernością nie obciążającą zbytnio zawodnika, a następnie zwiększa się ją [...]
Zwracam sie do was z denerwującym mnie już problemem Otóż po każdym treningu klatki czy bicepsa mam na drugi dzień zakwasy.... Czasami specjalnie zrobie mniej serii niż ostatnio,ale to nic nie pomaga Czytałem gdzieś,że może to być spowodowane niedoborem jakiś witamin.Może znacie inne przyczyny tych pier******* zakwasów. Dodam,że zawsze przed [...]
[...] i grzbiet ,mam trening masowy z elemantami siły ,diete mam odpowiednią stosuje ja juz ponad 1,5 roku i masa rosnie ładnie ,wszystkie grupy raz w tygodniu ,duze po 12-14 serii ,małe po 8-9 ,co 2miesiace 2 tygodnie regeneracji ,moj ostatni trening klaty wyglada nastepujaco : -rozgrzewka -2 serie wyciskania sztangielek 15kg po 20 razy [...]
[...] W kazdym trazie jak dotad robhilem cos ala trening dzielony to znaczy w poniedzialek robilem klate trica , sroda bic, plecy itd... domowymi soposobami:) Duze partie 12 serii male 9. teraz zastanawiam sie bede robil chyba 3 razyw tyghodniu wszystko duze z 9 max a male z 6. Co otym sadzicie jak lepiej waszym zdaniem ? chyab jednak 3 razy [...]
stwierdzilem ze rowerek dobrze na mnie nie wplywa podczas masy:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych(tzn. ide na silownie tylko robic nogi)?
[...] wyciskania na klatę ? Minimalny ciężar jaki mam do dyspozycji to 2,5 kg,czyli najmniej mogę zwiększyć o 5 kg , ale zauważyłem,że sporo osób dokłada 10 kg lub nawet więcej, w związku z tym moje pytanie, czy lepiej dokładać jak najmniej czy lepsze są właśnie takie większe skoki? Dodam,że ćwiczę na masę i mam 5 serii wyciskania na płaskiej. pozdro
[...] część wcześniejszych pojedynków miała miejsce w dużo mniejszym Palazetto. Żeby wystąpić w poniedziałkowy wieczór, 5 września, w olbrzymim Palazzo, trzeba było dostać się do serii finałowej. Clay bez problemów przeszedł wszystkie tury eliminacji. W finale czekał na niego bardzo dobrze wyszkolony technicznie i o znacznie większym doświadczeniu, [...]
$iemka jestem tu nowy więc chciałbym sie przywitać :SIEMA. A teraz do rzeczy mam pytanie: czy gdy trenujemy na mase musimy stosować trening piramidalny(zwiekszanie ciezaru,mniejsza ilość powtórzeń w serii) Z góry dzieki PzDr
[...] i bjj i siłka nie była mi potrzebna, jedynie streching i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu... Na czym polega progresja i w przypadku jakich ćwiczeń na siłowni ją stosować??? Wiem mniej więcej, że chodzi o zmniejszanie powtórzeń w serii np.: 12 - 10 - 8 - 8, ale nie wiem przy jakich ćwiczeniach powinna być stosowana... Dziękuję za każdą odpowiedź!
[...] ale jednocześnie być krótki i intensywny. Proponuję, abyś ćwiczył brzuch codziennie w siłowni i raz, dwa razy dziennie poza salą ćwiczeń - gdy tylko znajdziesz czas na kilka serii. W siłowni Trening mięśni brzucha w siłowni powinien wyglądać następująco: spinanie brzucha - 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha - 3 - 4 [...]
Przedstawiam zdjęcie bicepsa.Wymiar 38. W ten dzień nie robiłem z łapą praktycznie nic. Mam problem - podczas treningu na biceps mam za***iste puchnięcie do 40cm (należałoby się z tego cieszyć), ale łączy się to u mnie z tym, że nie mogę dokończyć serii. Po prostu tracę siłę. Co radzicie? Może znacie jakieś dobre ćwiczenia?
[...] w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek Kilka [...]
[...] 3 powtórzenia 400 funtow(184kg) seria 3: 3 serie 20 powtórzeń 250 funtow(115kg) Przysiady ze sztangą z przodu 5 seri po 10 powtórzeń 200 funtów(92kg) Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) sitting calves (siedząc na maszynie?) „Od 1970 to był jedyny trening który robiłem. Wszystkie inne plany treningowe wydrukowane w innych [...]
[...] może być po krótkiej przerwie znowu ciężko obciążany, co przyśpiesza przyrost masy mięśniowej. - zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii; Stan ten tłumaczy się zwiększoną syntezą FOSFOROKREATYNY. FOSFOROKREATYNA to związek wysokoenergetyczny występujący w mięśniach. Jest on głównym dawcą energii dla [...]
progresja vs stały ciężar
